Renseignements

Bonjour ,

J'aimerai comment s'améliorer en CRAWL SVP ?

Merci pour vos retours ,

Cordialement ,
JR62

Salut !

Pour progresser en crawl, plusieurs éléments sont à travailler.

D’abord, la position du corps est super importante. Essaie de rester bien gainé, horizontal, et de limiter les mouvements parasites. Un bon alignement permet de mieux glisser dans l’eau et d’économiser de l’énergie.

Ensuite, la respiration est souvent un point faible au début. L’idéal, c’est de respirer tous les 3 temps, ou au moins des deux côtés pour garder un bon équilibre. Quand tu tournes la tête pour respirer, fais-le juste assez pour sortir la bouche de l’eau, sans relever tout le visage.

Concernant les bras, pense à bien allonger le bras devant à chaque mouvement, et à pousser l’eau vers l’arrière une fois sous la surface. Un bon exercice pour travailler ça, c’est le crawl rattrapé, qui t’oblige à prendre ton temps sur chaque phase.

Les jambes, elles, doivent rester actives mais souples, avec un battement régulier issu des hanches. Évite de trop plier les genoux. Travailler avec une planche ou des palmes peut vraiment t’aider à ressentir le bon mouvement.

Enfin, pour l’entraînement, je te conseille d’alterner des séries techniques et des séries d’endurance. Par exemple : 4 x 50m en te concentrant à chaque fois sur un aspect (respiration, jambes, bras...). Et si tu peux, filme-toi ou nage avec quelqu’un qui pourra te donner un retour. C’est souvent là qu’on remarque les erreurs qu’on ne sent pas soi-même.

Merci beaucoup pour votre message!

Bonne Soirée ,

Cordialement ,
JR62