Apnée, entre galère et astuces ?
Ivanlenov
Salut à tous,
Je suis en plein entraînement pour le BNSSA, et les 15 mètres en apnée, c’est vraiment la grosse galère pour moi. Mon souci, c’est que je commence à stresser à mi-parcours, et je perds tout. J’ai entendu dire que pour progresser, bosser dans des endroits calmes, genre les bassins bien aménagés dans certains parcs aquatiques, peut être une bonne idée. Là-bas, t’as moins de pression qu’en piscine municipale bondée, et ça aide à bosser la technique plus sereinement.
Des idées ou des lieux où vous vous entraînez, qui pourraient être un bon mix entre détente et efficacité ? Genre un endroit où t’as l’impression de respirer rien qu’en le voyant… (ironie, vu qu’on parle d’apnée, hein).
Mel76
Salut Ivenlenov, je suis également entrain de m'entraîner pour le BNSSA que je dois passer fin mars.
L'épreuve des apnées est, à mon sens, la plus difficile.
Il faut être capable de se détendre au maximum pour éviter que ton rythme cardiaque s'emballe.
Essaie de ne penser à rien. Je sais que c'est difficile, c'est ce qui fonctionne le mieux pour moi. Fais quelques minutes de respiration calme pour t'aider.
Quelques astuce pour s'entraîner au mieux.
Avant de commencer tes sessions d'entraînement d'apnée dynamique, fait d'abord du statique. C'est à dire reste 15 secondes dans l'eau sans respirer, puis 30, puis 45 puis 1minute sans bouger. Cela permet à ton corps de se préparer un peu.
Entraine toi plutôt dans un petit bassin pour commencer et prendre confiance. L'important au départ ce n'est pas vraiment la distance mais de faire des beaux mouvement et petit à petit de faire un peu plus.
Ensuite, quelques astuce pour tenir plus longtemps sous l'eau lors des apnées dynamique.
Ne prend pas une trop grande inspiration avant ton apnée. Sinon ton corps ne va pas comprendre le changement de respiration et ce sera plus difficile de rester longtemps sous l'eau.
Garder une position bien profilé, le menton collé au thorax. Si tu relève la tête, tu enverra un message à ton corps qui lui donnera envie de respirer. Ne force pas trop sur tes bras, laisse toi bien glisser et surtout ne force pas sur les jambes. Ne relache pas ton air lors des premiers mouvement d'apnée. Compte 4 mouvement des bras sans relâché d'air puis, à partir du 5eme mouvement, relache doucement un peu d'air.
J'espère que cela pourra t'aider un peu. Crois en toi, avec de l'entraînement rien n'est impossible.
Je suis dans le même cas que toi je stresse avant les apnées mais plus je m'entraîne et plus j'y arrive sereinement. Alors courage ????
Le baron
Bonjour !
Chacun est différent et mettra en œuvre sa technique pour au moins passer cette partie des épreuves du BNSSA.
Le problème :
> distance 15 m en apnée et en immersion complète.
Cette distance est en moyenne parcourue en 20 secondes, sans respirer donc.
Combien de temps tenez vous en apnée sur la terre ferme ? vraisemblablement bien plus de 20 secondes !
> hyperventiler avant l'épreuve mais avant test à faire sur la terre ferme en comptant le nombre d'hyperventilation jusqu'au moment où la tête tourne et diviser par 3 pour obtenir le nombre maxi d'hyperventilation à réaliser.
> Il est important aussi d'expirer avant d'engager le 2ème apnée (c'est la concentration de CO2 dans le sang qui signale au cerveau le besoin de ventiler).
Immersion complète :
> le plongeon canard réduit tout effort pour descendre et se maintenir au fond du bassin permettant ainsi de ne pas avoir à lutter contre le poussée d'Archimède qui vous fait remonter...
> se concentrer sur les mouvements des bras en brasse puis ceux des jambes dans la mêmes nage afin de profiter au maximum de la glisse qu'ils procurent en réduisant les efforts musculaires consommateurs d'O2.
> compter le nombre de mouvements, en moyenne 7 à 8 pour arriver au bout des 15 m...
> garder le tête dans le prolongement du corps, ne pas la relever pour regarder le mur opposé ce qui comprime les carotides et gêne la circulation sanguine vers le cerveau...
> déglutir si cela devient difficile peut aussi aider...
> augmenter progressivement les distances d'apnée à l'entrainement et se détendre...