Echauffement bnssa

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ludovic catena

bonjour je passe mon bnssa le 20 mars 2019 et je voudrais savoir ce que vous me préconisez pour l échauffement de 10 minutes qui nous ait laissé avant? merci de votre réponse

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chris14

Bonjour
En général, on commence par l'épreuve apnée-mannequin donc la nage a peu d'importance. 100 m crawl en souplesse suffisent pour commencer.
Ensuite faire un peu de rétropédalage et godille avec quelques accélérations sur une centaine de mètres également et privilégier ensuite l'échauffement apnée.
Faire quelques apnées expiratoires (5, 10, 15 secondes)pour bien se décontracter et faire baisser le rythme cardiaque.
Ensuite faire plusieurs séries de 15 mètres en apnées avec entre chaque 5 à 6 expirations forcées. bien se décontracter
Çà doit suffire comme échauffement.
Lorsque vous êtes appelé faire quelques expirations forcées avant de partir et sur les 25 m nage libre essayer de nager souple avec une respiration en 3 ou 4 temps en forçant toujours sur l'expiration. Une bonne inspiration finale doit permettre de faire la première apnée sans problème.
Idem entre les 2 apnées privilégier les expirations forcées plutôt qu'une respiration haletante.
Bon courage pour l'examen

Christian

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ludovic catena

merci de votre réponse

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