Progression 250 PMT

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Vins34

Salut , j’ai passé un examen blanc la semaine dernière concernant le BNSSA et sur l’épreuve du 250 PMT et j’étais à 4mn 50 environ , soit 30 secondes de trop.

Après l’épreuve , un MNS est venu me voir pour me dire que je nageais très bien sauf que mes palmes ne me servaient à rien ( toutes petites palmes de snorkeling achetées à 10€)


J’ai racheté les palmes mares jaunes et noires et je me suis entraîné , après l’entraînement , j’ai fait 1mn18 au 100 mètres en partant équipé, ( je pense que j’ai gagne du temps avec mes nouvelles palmes )

Pensez vous qu’avec 1mn18 au 100 mètre je pourrai faire moins de 4mn20 ?

Et auriez vous des plans d’entraînement durant les vacances pour gagner environ 10 sec sur ce chrono ? ( c’est la première fois que je nage avec elle )

Je vous remercie d’avance , passez de bonnes fêtes

Avatar chris14

chris14

Bonjour
exeptés les très bon nageurs qui réussissent cette épreuve avec des petites palmes, il est évidemment conseillé d'avoir des vraies palmes et les Marès sont très bonnes.
Ce qui fait la réussite de l'épreuve n'est pas le 200m nage mais les 50 m de remorquage du mannequin.
Avec des petites palmes, le remorquage n'est pas du tout efficace ce qui conduit à l'échec.
Je te conseille donc de privilegier le travail sur le dos avec une bonne amplitude du palmage. L'altenance 50 ventral et 50 dorsal avec une planche 4 ou 5 fois permet de gagner en efficacité.
Pour parler de ton temps, en général, un candidat qui récupère le mannequin en moins de 3 minutes réussit cette épreuve.
Bon entrainement
Christian

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Vins34

Pensez vous qu’on peut gagner 10 secondes sur un 250 PMT en 3 mois svp ?

Avatar chris14

chris14

Bonjour
en 3 mois c'est très large si tu nages 2 fois par semaine
De plus la prise à 2 mains du mannequin par les moignons est la plus rapide si elle est autorisée.
Pas d'inquiétude tu vas voir que les progrès vont très vite venir
Christian

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Vins34 - modifié 1 heure après

Bonjour , aprés 2 entrainements je suis passé de 1'18 à 1'09 , je vais essayer de toucher les 1'05 , si je fais 1mn au 100 y'a moyen que je fasse moins de 3mn au 200 ?

Avatar sandfly

sandfly

j'avais gagné 10 secondes en 1 mois ! (jusqu'à la date de l'exam..)

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Vins34

Combien avais-tu fait le jour de l'épreuve si ce n'est pas trop indiscret stp ?

Perso je suis passé à 1'09 actuellement , je ne me suis pas re-chronométré pour l'instant

Avatar sB0726

sB0726

On parle bien du pmt en 4mns 20 max ? ????

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Vins34

Bonsoir, y'a 2 mois j'avais passer le 250 PMT en 4mn50, aujourd'hui en épreuve blanche je l'ai passé en 4mn07, j'ai progressé de 43 secondes en 2 mois , mais je veux plus pour m'assurer d'etre large le jour de l'épreuve, le passer en moins de 4mn, du coup je vais rajouter encore 1 entrainement par semaine pour etre sur

Merci des conseils, j'ai acheté de nouvelles palmes je suis une vraie fusée haha (mares jaunes et noires)

Avatar Vins34

Vins34

Excusez-moi de reposter , vous pensez que je peux passer sous la barre des 4mn en 1 mois pour etre large ? avec 3 entrainements pas semaine

Avatar Benj

Benj

il y a @sandfly ci-dessus qui indique avoir gagné 10 secondes en 1 mois et cela ne parait pas insurmontable pour quelqu'un qui s'entraine.

Après une progression n'est jamais linéaire, et il n'est pas facile de te répondre sans te connaitre.

Tu t'entraine de ton côté ou avec les autres candidats ?

Avatar Vins34

Vins34

2 entrainements par semaine avec mon club + 1 séance perso de mon coté que j'ai trouvé sur le forum, si je prends 40 secondes en 1 mois je vais me déchirer pour en prendre 10 en 1 mois

Avatar Mmm1

Mmm1

Bonjour,
Je suis également en préparation du BNSSA et je suis juste au niveau du temps pour le 250m. Donc je voulais savoir tes entraînements perso, que faisais tu pour progresser autant ? En tout cas félicitations de ta progression. Moi je dois passer l'examen en fin avril mais avec le virus je pense qu'il sera reporté... et j'avais prévu de m'entraîner de manière intensive en cette période mais bon...
merci

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Vins34

Bonsoir, pour progresser j'ai d'abord changer de palmes car les miennes étaient trop petites,j'ai acheté les mares et jaunes noires. Pour mon entrainement perso, en plus des 2 cours organisés par semaine avec le club qui me prépare au BNSSA, je me rajoutais 1 entrainement par semaine axé palmes (tu peux en trouver un tas sur le web):

200 crawl obstacles
200 crawl palmes
200 dos battements palmes

9x50m (1lent,1moyen,1rapide) récup 20 s

200 souple

3x50 m crawl palmes (15m max 35 cool)

3x50m dos palmes (idem)

200 souples

Avec cet entrainement , j'ai pas mal progressé , après je customisais aussi mes séances , par exemple je me rajoutais en plus : 4x100m palmes- 4x100m dos palmes. Voilà

Cordialement

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