Comment améliorer son temps et ses apnées sur le 100m

Bonjour,
Je m’entraîne depuis 2 mois pour passer mon bnssa mi avril. J’arrive a faire mes deux apnées sauf que niveau timing je n’arrive pas à m’améliorer, je commence à perdre courage je fais pile 2min40. On me dit que je perds du temps sur mes apnées pourtant je les enchaîne mais je n’arrive pas a me relaxer, la première passe plutôt bien, la deuxième arrivée au 4eme coup de bras je panique et donc accélère mais j’arrive au bout des 2. Le 25m crawl je le fais calmement pour m’économiser mais peut être que je perds du temps aussi…
Je suis démoralisée

Bonjour !

Chacun est différent et mettra en œuvre sa technique pour au moins passer cette partie des épreuves du BNSSA.

Le problème :

> distance 15 m en apnée et en immersion complète.

Cette distance est en moyenne parcourue en 20 secondes, sans respirer donc.
Combien de temps tenez vous en apnée sur la terre ferme ? vraisemblablement bien plus de 20 secondes !

> hyperventiler avant l'épreuve mais avant test à faire sur la terre ferme en comptant le nombre d'hyperventilation jusqu'au moment où la tête tourne et diviser par 3 pour obtenir le nombre maxi d'hyperventilation à réaliser.

> Il est important aussi d'expirer avant d'engager le 2ème apnée (c'est la concentration de CO2 dans le sang qui signale au cerveau le besoin de ventiler).

Immersion complète :
> le plongeon canard réduit tout effort pour descendre et se maintenir au fond du bassin permettant ainsi de ne pas avoir à lutter contre le poussée d'Archimède qui vous fait remonter...

> se concentrer sur les mouvements des bras en brasse puis ceux des jambes dans la mêmes nage afin de profiter au maximum de la glisse qu'ils procurent en réduisant les efforts musculaires consommateurs d'O2.

> compter le nombre de mouvements, en moyenne 7 à 8 pour arriver au bout des 15 m...

> garder le tête dans le prolongement du corps, ne pas la relever pour regarder le mur opposé ce qui comprime les carotides et gêne la circulation sanguine vers le cerveau...

> déglutir si cela devient difficile peut aussi aider...

> augmenter progressivement les distances d'apnée à l'entrainement et se détendre...

Effectivement s'économiser sur le premier 25m, c'est déjà perdre du temps...

Autre moment où il en est perdu souvent, c'est dans la cueillette du mannequin et la mise en œuvre du remorquage...

Donc, je touche le mur, je plonge de suite (en canard, c'est mieux), je me place avant de pousser pour une remontée en diagonale et non verticale...

Il faut arriver à cet enchaînement fluide sans casser le rythme.

Facile ! :-)))